走近科学｜不要学王健林行程表，你需要更多睡眠才能发财

　　深入学习体育知识可以帮你洞悉世界？没错，就是这么吊~

　　昨天，全世界都在传“先挣它一个亿先生”王健林的一张行程表。从早上4点到晚上7点，首富这一天至少工作了12小时以上，飞了6000公里，足迹遍及两个国家，三个城市，签约500亿合同……

　　

　　

　　“成功的人都比我更努力，我努力了还有什么用呢？”完美撒了一碗毒鸡汤，并论证了一个亿不是那么好挣。然而，体育君觉得呵呵哒。

　　诚然，很多成功人士都是充电5分钟、工作一整天的早起派。

　　苹果员工经常在04∶30收到CEO库克的电子邮件。

　　

　　担任特斯拉等多家公司CEO的埃隆马斯克，每周工作超过100小时；他百忙之中还要抽空配老婆孩子，堪称好先生典范。

　　

　　百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料，自己每天早晨5点多就“被机会叫醒”。

　　

　　难道金钱（事业）真的只属于每天见识“凌晨四点”的人吗？

　　

　　当然不是。作为企业的领导者，他们和一支球队主教练一样，当然会睡得更少一些。但是你目前所处的位置，和大多数运动员一样，是基层打工仔，你最需要的恰恰是睡眠。再说，

　　你牺牲掉的睡眠，也不一定能换来金钱。

　　球员们的睡眠，已经跟日常训练一样，是一项科学安排指标。以NBA为例，球员们经常要面对各种背靠背、N连客魔鬼赛程，在这种非人性化的舟车劳顿中，即便有球队包机，很多人都得靠安眠药才能入睡。

　　

▲科比卧榻之旁，孙大圣成功酣睡过。

　　而在教练的赛季计划里，也有那么几场比赛干脆会放弃掉，因为多年来的经验告诉他们，球员们经过长途比赛和旅行，到了某个时间点基本上只能梦游，拼尽全力也99%输球。

　　到了2008年，时任凯尔特人主教练里弗斯才带头挑战这些传统，将“睡眠医生”、哈佛医学院教授切斯勒带入球队当中，合理安排球员们的睡眠时间，并抛弃了很多浪费他们精力的投篮训练。后来他带队成为总冠军，不是没有道理。同样的，马刺老帅波波维奇也是这一波改革派的先锋。

　　一般来说，大部分NBA比赛的结束时间都在晚上10点左右，加上球员淋浴、穿衣、接受媒体采访，通常都要耗到11点。这时候，大部分球员都已饥肠辘辘，总要吃点夜宵。即便是那些最自律的球员，至少也要等到夜里2点才能上床睡觉。如果是打客场，不到夜里3点，球员很难回到酒店。

　　

　　不少球队的投篮训练都始于比赛当天上午10点，球员必须提前到达训练场进行绑脚等各种准备，这样球员一天的真实睡眠时间只有5-6个小时，而且他们错过了晚上10点-凌晨2点最优质的睡眠时间。

　　切斯勒指出，一个晚上没睡好，人就会显著的减慢反应时间和快速识别视觉信号的能力。在一项0.1秒便能完成绝杀球战术的比赛当中，反应能力真的很重要。缺少睡眠还会造成睾酮水平的下降，持续一周每晚只睡4个小时的话会使一个25岁男子的睾酮水平降低到36岁的状态——与此同时，人体的炎症反应也会逐步显现出来。更何况他们会连续数月如此。

　　

▲皇帝之妖娆睡姿。

　　切斯勒认为，球员平均每天的睡眠时间应该保持在8.2到8.4小时，这就要求球员至少要在床上躺9小时。睡眠和那些身体训练、营养品一样，都是保持运动员身体状态的良药。切斯勒将睡眠形容为保持健康的第三粒药丸。

　　

　　当然，不是睡得越多就越好。著名足球杂志《442》曾撰文称：足球运动员每天的理想睡眠时间应该在7到9个小时，但最好不要“小睡”，以免打断连续的睡眠周期。但这个说法在专业领域被证明不完全正确。

　　在皇马，C罗有自己专门的睡眠教练，安切洛蒂执教时从英国聘请来的尼克·里图海尔斯，专门教这些身价千万的球员们如何拥有更好的睡眠。

　　

▲某一天睡12小时，照样是总裁。

　　曾在床上用品行业工作过的里图海尔斯认为，每个人由于基因、生活环境、生活习惯等不同原因，实际上需要的睡眠节奏都不同。

　　他将睡眠分为90分钟一个周期，每天能够完成5个睡眠周期（7个半小时）就是比较理想的状态，而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。

　　在皇马的训练安排上，他便以延长午睡时间的方式来调节球员休息状态。球队摒弃了穆帅时代“午觉不能超过半小时”的禁令，在每天下午的1点到3点之间，球员们可以自由进入休息室午休。

　　

▲里图海尔斯认为床垫之类的睡眠工具也很重要。

　　以C罗和贝尔的对比为例，里图海尔斯发现贝尔更习惯熬夜，早上起不来，而且他还要带娃；而C罗则更需要长时间的睡眠，于是皇马头牌得到了每天12小时睡眠的规划。

　　工资这么高还有一半时间规定睡大觉，

　　打工皇帝也是爽！

　　穆里尼奥的欧冠四强天花板，被安切洛蒂轻松捅破，意大利人执教期间带队夺得欧冠冠军，也说明足够的睡眠才是提高工作效率的根本原因。

　　

▲教练，我仁才排德甲第二，定是没睡够啊！

　　专家里图海尔斯曾提出几个睡眠小贴士

　　【1】5个90分钟周期的睡眠（7个半小时）对于一个正常成年人来说已经足够。

　　【2】睡觉前一个半小时内，关掉电视，手机等会产生光线的电子设备。

　　

　　【3】睡前冲个澡，洗完澡后你的体温会降低，让你自然进入睡眠状态。

　　【4】控制房间温度，16-18摄氏度是理想气温。

　　【5】睡前喝一杯热牛奶，乳制品富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

　　综合以上，体育君敢肯定，以客官的手相，跟王健林等相比，你之所以穷不是因为没有长时间工作或者睡觉，而是因为你还在玩手机！