运动康复专家教路广马最后备战

体坛多面睇运动康复专家教路广马最后备战

文/图 金羊网 记者苏荇

备战广马进入最后关头，如何评估目前的身体状况以及采用的伤病预防措施有哪些，且听广州市运动损伤预防康复协会会长、广州医科大学附属第二医院康复科运动康复专家王文威的建议。

在王文威看来，很多跑友并不清楚自己身体的应力承载能力，因此容易出现运动损伤，跑马前运动功能筛查很重要，可以通过FMS功能性运动测试，也就是7个基础动作帮你简单评估身体的基本情况，或者可以向专门的物理治疗师寻求帮助。

王文威表示，广马经过7年的培育，通过组委会、媒体的不断宣传，不少跑友科学跑马的观念在增强，运动损伤的防治意识也在提高。不过在实际工作中，王文威还是发现很多跑友对于科学预防伤病存在很多一知半解的地方。“很多跑友受伤后都意识到要去医院找专门的医生，而不仅仅是擦药酒或针灸。不过去医院挂哪个科室的号，很多跑友其实是不清楚的。”王文威说，相比骨科，康复科能从生物力学和运动医学来分析病症，同时达到治标和治本的作用。“比如膝盖疼痛，元凶很可能是踝关节或是髋关节，也许是股四头肌力量不足，又或是踝关节活动度不充分、跑姿不正确等导致的，我们会提出较有针对性的建议，真正解决病因。”

对于伤病的预防，王文威认为最好的预防就是要清楚自身的状况，量力而行。他曾经遇到一位女性跑者，没有重视膝盖外侧出现疼痛的讯号，又参加了十公里以及二十公里跑，结果膝盖出现结构性改变，最严重时需要做膝关节置换手术。“身体出现疼痛，其实就是在警告你，如果不重视，很可能会造成不可逆的损伤。去年我们在广马全马终点处做医疗服务，一位女生拉着我的手喊救命，说全身疼痛，经了解发现她过去从没跑过马拉松，体力的透支对身体造成的损伤可想而知，我跟她说，这种情况至少还得疼上三个月。”王文威提醒，尤其在临近终点处，切莫因为外界加油助威的刺激，盲目坚持或冲刺。“跑马千万要理性，不要忘记马拉松是一项极限运动，大家要量力而行，奉行快乐马拉松的理念。”

针对跑马赛前的热身和赛后的放松，王文威也给出了非常实用的建议。首先赛前至少提前半小时热身，热身后披上风衣注意保暖。赛后他不建议在能量耗尽时马上拉伸，而是应该先休息半小时，补充一些糖分。如果有条件的话，进行冰敷，赛后一两天找专业物理治疗师做淋巴回流，减少运动后的不适。

希望这些能够对备战广马的你有切实的帮助。